Testosterón je viac než len termín používaný muži ospravedlniť atlétkou a mužnosti; to je základný hormón zachovanie niekoľko aspektov zdravie mužov.
Hladiny testosterónu sú priradené hustoty kostí, svalovú silu a hmotnosť, sex disk a dokonca tuku distribúcie.
Testosterón špičiek počas dospievania. Naopak, zdravotnícke orgány uvádzajú, hladiny testosterónu začne klesať približne 1% ročne po veku 30.
Mnoho ľudí, najmä športovcov, zase syntetické formy testosterónu na boj s vekom a nedostatočné-hladiny testosterónu ergogenic zlepšenia.
Ale vedeli ste, že existujú spôsoby, ako zvýšiť testosterón prirodzene? Tým, že niektoré úpravy vo svojom živote, budete schopní bojovať klesajúci testosterón.
Kliknite tu kúpiť testosterónu doplnenie
Získajte dostatok spánku
Získať zodpovedajúce spať je jeden spôsob, ako optimalizovať zdravé hormonálnej hladiny. Spánku môže byť nebezpečné pre vaše zdravie a podľa štúdie uverejnenej v júnovom vydaní Journal of American Medical Association (JAMA), muži, ktorí spali menej ako päť hodín v noci jeden týždeň zaznamenali najmä nižšiu hladinu testosterónu ako keď boli schopní sa dostať dobrú noc na odpočinok. Eve Van Cauter, PhD, profesor medicíny a riaditeľ štúdia hovorí, že 15% obyvateľov USA získať menej ako päť hodín spánku v noci.
Takže vypnúť v televízii neskoro v noci a nastaviť pravidelné lôžko čas. 7-8 hodín spánku je ideálny. Ale ak si sa rozhodol z svojom nabitom programe, snažiť vynahradiť stratil spánok s NAP. Majte na pamäti, dřímání neskoro poobede by mohlo ovplyvniť váš spánok.
Sprostredkovať estrogén úrovne
To je pravda, estrogénu je tiež nájdený u mužov. Aromatázy je zodpovedný za konverziu testosterónu k estrogénu syntázy. Našťastie, zinok bráni aromatázy, znižovanie testosterónu je prepočet na estrogén.
Skupiny v ohrození pre nedostatok zinku patrí vegetariánov a tí s gastrointestinálne ochorenia. Zdravé dennej hladiny zinku u dospelých sa pohybujú od 8mg – 40mg. Niektorí ľudia môžu spotrebovávať viac, než to v jeden deň, a lekárske úrady varujú, nadmerné dlhodobé zinok spotreby môže viesť k kŕče a nevoľnosť.
Kapustovité zeleniny ako sú karfiol, kapusta a brokolica obsahujú indoles. Indoles sú klinicky dokázané, že regulovať škodlivé estrogénu v tele. Jesť povedal zeleniny bude nielen zvýšiť testosterón, ale štúdie ukazuje vysokú kapustovité zeleniny príjem je spojená s zníženie rakoviny prostaty.
Kliknite tu kúpiť testosterónu doplnenie
Schudnúť
Tam je dobrá šanca, že ak máte nadváhu, sú ochromujúce produkciu testosterónu. Obézni muži sú menej pravdepodobné, že majú normálne koncentrácie voľného testosterónu.
V jednej štúdii, výskumníci analyzovali 1,849 Pánske hladiny voľného testosterónu. Výskum odhalil 40% obéznych non-diabetický mužov a 50% obéznych diabetikov mužov mal pod normálne voľného testosterónu koncentrácie. Poznámka výskumníkov “ obezity je pravdepodobne stav, najčastejšie spojené s subnormal voľného testosterónu koncentrácie mužov. ”
Takže, ak máte nadváhu, vrhnúť libier. Udržať jesť tie spomenuté zdravé Kapustovité zelenine a dokonca hodiť nejaké mäso. Proteín zvyšuje pocit sýtosti a znižuje maškrtenie po jedle.
Ísť ľahko na cukor
Hoci u mnohých chutné potraviny, cukor môže byť škodlivé pre hladiny testosterónu. Jedna štúdia dokonale ilustruje cukru je negatívne účinky: Researchers dal 74 mužov sladké riešenie 75g čistej glukózy. Po požití, boli merané hladiny testosterónu vo všetkých skúšobných predmetov.
Výskumníci zistili, bez ohľadu na to, či muži mali cukrovku alebo nie, krvné hladiny testosterónu znížila až o 25%. Zo štúdie vyplýva inzulínu nezdalo ovplyvní výsledky, ani nemal iných hormonálnych hladín. Ak musíte občerstvenie na niečo sladké, aby bolo zdravé. Na splnenie tohto cukru chuť, skúste pridaním 1 lyžice arašidového masla na zeler palice pre pod 5 g sacharidov. Alebo sa pozrite na cukor-free cukroviniek.
Kliknite tu kúpiť testosterónu doplnenie
Dostatok vitamínu d
Štúdie okolité vitamín D odhaliť jeho testosterónu, zvýšenie účinky. Jedna štúdia uverejnená v roku 2011 ukazuje, 83mcg vitamínu D denne po dobu jedného roka viedlo k zvýšeniu celkového testosterónu, v porovnaní s placebom.
Slnko ponúka najlepší zdroj vitamínu d, ale to môže byť ťažké oddeliť nejaký čas chytiť lúče počas týždňa. Jesť potraviny bohatšia na vitamín D pomôže. Takéto potraviny patrí losos, tuniak, mlieko a pomarančový džús. Vitamínu d môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.
Cvičenie
Silový tréning zvyšuje hladinu testosterónu. Mladých (23 rokov) a starší (63) skúšobných predmetov pred a po účasti v odboji školenia počas 12-týždňovej štúdii boli merané hladiny testosterónu.
Podľa odobratých vzoriek krvi, hladiny testosterónu zvýšil u oboch skupín, hoci mladší skupiny skúsených väčšiu zvyšuje. Okrem toho, vysokej hladiny testosterónu a cvičenie synergicky vplyv svalovej hmoty.
Optimalizovať vaše cvičenie robí zlúčenina cvičenie. Zložené cvičenie začleniť svalových vlákien z rôznych svalových skupín. Cvičenie zahŕňajú dead lift, zavalitý a bench pressu. Tiež zdvihnúť ťažšie váhy v nižších opakovanie tak viac sily je umiestnené na svalstvo.
Kliknite tu kúpiť testosterónu doplnenie
Zvládať stres
Existuje niekoľko sľubných štúdií a hypotéza ukazuje psychický stres môže mať nepriaznivý vplyv testosterónu. Hoci ako a prečo stres ovplyvňuje testosterónu je stále ešte študoval. Niektorí tvrdia, že vyššie hladiny stresu-indukovaných kortizolu môže byť dôvodom, ale to je téma pre diskusiu.
Jedna štúdie uverejnenej v archívoch Generálneho psychiatrie v roku 1972 ukazuje plazmatické hladiny testosterónu bola nižšia u mladých mužov zapísal dôstojník kandidát škole počas skorých, stresujúce súčasťou kurzu v porovnaní s úrovňami počas fázy senior.
Ďalšie štúdie analyzujú sérové hladiny testosterónu v mužskej predmetov (30-55 rokov) trpí vyššiu úroveň úzkosti, nepriateľstvo a depresie. Týchto predmetov s vyššie psychické vypätie mal nižšiu hladinu testosterónu ako predmety kto robil nie. Je zaujímavé, že koncentrácie kortizolu v oboch skupinách boli rovnaké.
Kliknite tu kúpiť testosterónu doplnenie